こんにちは！ろびん（@robintwistland）です。
自分は2年前から筋トレをやってるんですが（昨年はサボってました）、最初の頃は『SAVAS(ザバス)』のプロテインを飲んでいました。
[amazonjs asin=”B00IEA5210″ locale=”JP” title=”明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g”]これですね。
このプロテインを飲んだ後は、決まってお腹を下して下痢をしたりしていたんですね。
最初のほうは、よくわからなかったので、プロテインが体に合わないのかなーと思っていました。
ですが、よく調べてみると、プロテインに含まれる『乳糖』が原因だということがわかりました。
そんな今回は、
●プロテインの種類
●何故プロテインを飲んで下痢をするのか
●乳糖不耐症について
●乳糖不耐症の人が飲むべきプロテインについて
以上のことについて書いていきたいと思います。
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筋トレに適したホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
筋トレで飲まれているプロテインのほとんどが、このホエイプロテインだと思います。
●吸収が早い
●筋肉の合成に有効な必須アミノ酸が豊富
●比較的飲みやすい
体作りに適したプロテインと言えますね。
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ホエイプロテインは2種類ある
そのホエイプロテインには、製法が異なる2種類のプロテインがあります。
●WPI製法
●WPC製法
この2種類の製法で、種類が異なります。
WPC製法
WPC（ホエイ・プロテイン・コンセントレート）製法は、タンパク質の純度が80%以下となっており、その他の栄養素も含まれているのが特徴です。
値段が安価です。
乳糖不耐症のかたは、お腹を下して下痢をしやすいプロテインになります。
WPI製法
WPI（ホエイ・プロテイン・アイソレート）製法は、タンパク質の純度が90%前後となっており、効率よくタンパク質を摂取できます。
WPC製法のプロテインより、値段が高くなります。
しかしプロテインで下痢する人は、ダントツでこちらを選ぶといいでしょう。
乳糖不耐症とは？
乳糖不耐症は、乳糖が腸内で分解できないことが原因で起こる症状の事です。
小腸にラクターゼが存在しないか、存在しても充分でないことが、乳糖不耐症で起こる諸症状の原因である。
この小腸におけるラクターゼの状態は、全くの健康体であったとしても、成長した哺乳類全般に起こることであって異常とは言えない。
哺乳類は、授乳期が過ぎると、ほぼ例外なくラクターゼの活性が低下してしまう。引用：Wikipedia
乳糖不耐症の症状が出るのは、乳糖の多さが関わっているようですね。
牛乳はダメでも、ヨーグルトは大丈夫という人もいますよね。
ラクターゼは乳に含まれるラクトースを加水分解するのに重要な酵素である。
引用：Wikipedia
乳製品アレルギーとは全く違うようです。混合してしまいがちですが・・・。
この症状には個人差があり、量によっても耐性が変わってくるようです。
大人になると、ラクターゼ分泌が減少するため、昔は大丈夫だったけど、年齢を増すごとに症状が出てくる人もいます。
日本人成人の20%～30%がこの、乳糖不耐症だと言われています。
乳糖不耐症の人におすすめのプロテイン
そんな乳糖不耐症の人におすすめなプロテインが、こちらの『バルクスポーツ プロテイン アイソプロ』です。
ぼくも愛飲しています。
一般のドラッグストアでは売られていないのですが、アマゾンで買うことが出来ます。
| エネルギー | 94kcal |
| たんぱく質 | 21.6g |
| 脂質 | 0.4g |
| 炭水化物 | 1.0g |
| ナトリウム | 32.8mg |
※付属スプーンすりきり1杯(25g)
1食分で、21.6gのタンパク質が摂取できます。
脂質も非常に少ないので、効果的にプロテインを摂取できますね。
まとめ
いかがでしたか？
筋トレをしているのに、プロテインを飲んでお腹を壊していたら本末転倒ですね。
プロテインを飲んで下痢の症状がある方は、今回ご紹介したプロテインを試してみてください。
お互い、筋トレを楽しみましょう！
では。
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